다이어트를 위한 최고의 과일
과일은 건강한 식단을 지원하는 비타민, 섬유질 및 기타 영양소로 가득 찬 자연의 기성품 스낵입니다. 과일은 또한 일반적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 과일을 먹는 것은 체중을 낮추고 당뇨병, 고혈압, 암 및 심장병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 다이어트를 위한 최고의 과일 소개합니다.
자몽은 포멜로와 오렌지의 교배종으로 일반적으로 다이어트 및 체중 감소와 관련이 있습니다. 또한 자몽은 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 혈류로 설탕을 더 천천히 방출합니다.
자몽은 그대로 먹어도 되지만 샐러드나 다른 요리에 곁들여도 좋습니다. 그들은 또한 체중 감량을 지원하는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서 여성들은 10주 동안 하루에 동일한 칼로리 값을 가진 사과 3개, 배 3개 또는 귀리 쿠키 3개를 받았습니다.
사과와 같은 저칼로리 과일이 더 포만감을 주기 때문에 하루 동안 다른 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 두 가지 연구에서는 사과 주스가 같은 칼로리의 대조군 음료와 비교했을 때 체지방 감소와 관련이 있다고 합니다. 사과는 익히거나 익히지 않고 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 뜨겁거나 차가운 시리얼, 요거트, 스튜, 샐러드에 첨가하거나 직접 구워보세요.
딸기는 저칼로리 영양소 강국입니다.다이어트 과일 딸기도 포만감이 있는 것으로 나타났습니다. 신선하거나 냉동된 베리는 모두 아침 식사로 시리얼이나 요거트에 첨가하거나, 건강에 좋은 스무디에 섞거나, 구운 식품에 섞거나, 샐러드에 던질 수 있습니다. 드루프라고도 알려진 핵과는 외부가 다육질이고 내부에 돌 또는 구덩이가 있는 계절 과일 그룹입니다. 여기에는 복숭아, 천도복숭아, 자두, 체리, 살구가 포함됩니다. 칩이나 쿠키와 같은 건강에 해로운 스낵 식품과 비교할 때 핵과류는 영양이 더 풍부하고 채우는 옵션입니다.
핵과류는 신선하게 먹거나, 다이어트 과일 샐러드에 잘게 썰거나, 푸짐한 죽에 섞거나, 굽거나 스튜와 같은 짭짤한 요리에 추가할 수 있습니다. 남아메리카가 원산지인 패션프루트는 아름답고 꽃이 만발한 덩굴에서 자랍니다. 그것은 거친 외부 껍질을 가지고 있습니다 - 자주색 또는 노란색 - 내부에 먹을 수있는 과육 종자 덩어리가 있습니다.
작은 다이어트 과일치고는 패션프루트가 식이섬유를 충분히 함유하고 있습니다. 또한 열정 과일 씨앗은 과체중 남성의 혈압 감소 및 인슐린 민감성 개선과 관련된 물질인 피세아탄놀을 제공합니다. 체중 감량을 위해 패션 프루트는 통째로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 단독으로 먹거나 디저트의 토핑이나 속으로 사용하거나 음료에 첨가할 수 있습니다.
또한 대황 섬유질은 체중 문제로 고생하는 사람들에게 흔한 문제인 고콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대황 줄기는 끓여서 죽이나 좋아하는 시리얼과 함께 제공할 수 있습니다. 디저트를 포함하여 다양한 방법으로 사용할 수 있지만 체중 감량을 시도할 때는 설탕이 적은 대황 요리를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
키위 과일은 밝은 녹색 또는 노란색 과육과 작고 검은 씨가 있는 작은 갈색 과일입니다. 한 연구에서 전당뇨병이 있는 41명의 사람들이 12주 동안 매일 2개의 골든 키위를 먹었습니다.
또한 키위는 식이섬유가 풍부합니다. 키위는 부드럽고 달며 생으로 먹거나 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기지 않고 먹어도 맛있습니다. 또한 주스로 만들거나 샐러드에 사용하거나 아침 시리얼에 추가하거나 구운 식품에 사용할 수 있습니다. 멜론은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 매우 좋습니다. 멜론은 신선하거나 깍뚝썰기하거나 공 모양으로 만들어 과일 샐러드에 활기를 불어넣을 수 있습니다.
그들은 또한 과일 스무디에 쉽게 섞이거나 과일 아이스크림으로 얼립니다. 모든 감귤류 과일과 마찬가지로 오렌지는 칼로리가 낮고 비타민 C와 섬유질이 많습니다. 그들은 또한 매우 채우고 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하고 있다면 오렌지 주스를 마시는 것보다 오렌지를 먹는 것이 더 나을 수 있습니다. 과일은 단독으로 먹거나 좋아하는 샐러드나 디저트에 추가할 수 있습니다.
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