6주간의 체지방 감량 운동

6주간의 체지방 감량 운동

6주간의 체지방 감량 운동

 

6주 체지방 감량 운동 프로그램에 참여하세요. 체지방률을 최대한 줄이려면 부엌에서 시작해야 합니다. 복근은 부엌에서 만들어 진다는 말을 들어보셨을 것입니다. 사실입니다. 지방을 빼도 살이 하나도 찌지 않을 수 있고, 열량 부족으로 단 한 걸음도 뛰지 못할 수 있습니다.

 

그러나 체중을 줄이고, 근육을 키우고, 근력을 키우고, 심장 강화 피트니스를 개선하려면 체중 감량 목표에 약간의 노력을 기울여야 합니다. 따라서 가능한 한 지방을 빼기 위해 귀하의 프로그램은 주당 3회의 전신 운동(운동 A와 운동 B를 번갈아 가며)과 유산소 운동 2일, 휴식 2일로 구성됩니다. "5회 반복/L/R(10RM) for X-min"은 무엇을 의미합니까? 권장 시간(X)에 타이머를 설정하고 10회 반복할 수 있는 중량을 선택합니다.

 

이 운동에서는 5회만 수행합니다. 5회를 "남은 상태"로 휴식을 거의 또는 전혀 하지 않고 페어 운동으로 이동할 수 있습니다. 짝을 이룬 운동의 경우에도 똑같이 하십시오. 운동에서 권장하는 대로 반복적으로 수행하거나 10회 수행할 수 있는 중량을 선택하되 5회만 수행하십시오. 가능한 한 적은 휴식을 취하면서 이러한 한 쌍의 운동 사이를 오가십시오. 타이머가 울리면 해당 운동에 대한 서킷을 완료한 것입니다.

 

다음 주에 대한 권장 기간에 대한 표를 확인하십시오. 다음으로 런닝머신을 최대 경사로 설정하고 30초 동안 질주할 수 있는 속도로 설정합니다. 러닝머신 옆에 엑서사이즈 볼, 50파운드 덤벨, 복근 휠이 있는 매트를 설치하세요. 30초 힐 스프린트를 수행하고 런닝머신에서 조심스럽게 발을 내딛습니다(계속 작동). 엑서사이즈 볼에서 30초 엘보우 플랭크를 수행합니다.

 

또 다른 30초 힐 스프린트를 수행합니다. 머리 위 바닥에 놓인 덤벨을 잡고 리버스 크런치를 30회 수행합니다. 또 다른 30초 힐 스프린트를 수행합니다. 무릎에서 복근 롤아웃을 30회 수행합니다. 이 전체 시퀀스를 8-10회 반복합니다. 5-10분의 일반적인 심혈관 쿨다운으로 마무리합니다.

 

5-10분의 일반적인 심혈관 워밍업으로 시작한 다음 5-10분의 동적 훈련(스트레칭 및 건너뛰기 변형)으로 시작합니다.

60초 힐 스프린트를 수행하고 런닝머신에서 조심스럽게 발을 내딛습니다(계속 작동). 무릎을 꿇고 높은 케이블 크런치를 20회 수행합니다. 찾을 수 있는 가장 무거운 덤벨로 파머스 캐리를 수행하십시오.

 

덤벨을 내려놓기 전에 가능한 한 멀리 걷습니다. 또 다른 60초 힐 스프린트를 수행합니다. 좌우로 메디신볼 벽 던지기를 20회 수행합니다. 위에 적힌 대로 다른 농부의 캐리를 수행합니다. 이 전체 시퀀스를 6-8회 반복합니다. 5-10분의 일반적인 심혈관 쿨다운으로 마무리합니다. 지방을 잃고 체지방률을 낮추는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

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