체중 감량을 위해 얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

체중 감량을 위해 얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

체중 감량을 위해 얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

체중 감소: 사이클링은 우리 모두가 알고 있듯이 레크리에이션 운동입니다. 유산소 운동의 한 형태로 체중 감량과 체지방 감소에 모두 도움이 됩니다.

 

사이클링을 통해 체중 감량 효과를 얻으려면 일정 시간 동안 일정 속도로 정기적으로 운동을 해야 합니다. 우리는 유명 피트니스 트레이너 Vinod Channa에게 사이클링을 할 때 따라야 할 기본 사항과 정기적으로 함으로써 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기합니다. Channa에 따르면 지방을 빼려면 한 시간 이상 자전거를 타야 합니다. 야외 사이클링의 경우 평평한 표면에서 시작하십시오. 몸이 평평한 표면에서 자전거를 타는 데 적응하면 자전거에서 더 높은 기어를 사용하여 오르막길을 탈 수 있습니다. 이것은 야외에서 자전거를 타는 사람들에게 특히 중요합니다.

 

경로에서 움푹 패인 곳 등 울퉁불퉁한 라이드를 타고 자전거를 타야 할 수도 있습니다. 자전거를 타러 간 후"라고 Channa는 DoctorNDTV에 말했습니다.

 

팔, 등, 발목, 다리 등을 펴십시오. 허리와 척추 운동도 해야 합니다. 평균적으로 20~30km 정도 자전거를 타야 합니다. 그러나 Channa는 거리에 초점을 맞추는 대신 자전거를 타는 시간에 초점을 맞춰야 하며 이는 1시간 이상이어야 한다고 제안합니다. 체중 감량을 위한 사이클링: 어떤 속도를 유지해야 합니까? 야외 자전거의 경우 속도는 도로 교통 상황에 따라 달라집니다. 따라서 혼잡한 도시 도로에서 자전거를 타면 더 빨리 갔다가 더 느려졌다가 다시 더 빨라질 가능성이 높습니다.

 

Channa는 1분 동안 더 빠른 속도로 사이클링을 시도한 다음 다음 1분 동안 더 느린 속도로 사이클링을 시도할 수 있다고 권장합니다. 이 속도는 여행 내내 유지될 수 있습니다. 여기서 여러분이 할 수 있는 또 다른 일이 있습니다. "라이드 내내 정기적으로 심장 박동을 확인하세요. 분당 약 110회 정도에 도달한 다음 분당 130회(예:)로 증가한 다음 10초 동안 기다리세요. 그런 다음 분당 110회를 유지해야 합니다. 이것이 유산소 운동 중에 심장을 단련하는 방법입니다."라고 Channa는 말합니다. 이것이 너무 어렵다면 위에서 언급한 1분 빠른 페이스와 2분 느린 페이스 규칙을 따르기만 하면 됩니다. 이런 방식으로 자전거를 타는 것도 체력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거는 기본적으로 자전거 좌석에 앉아 다리로 페달을 밟아야 합니다. 그것은 종아리 근육과 허벅지의 토닝에 확실히 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 점진적으로 체중을 줄이려면 자전거를 타기 전에 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 웨이트 트레이닝을 하기 전에 하는 것이 중요합니다. 사이클링 후에 웨이트 트레이닝을 선택하면 이미 많은 에너지가 투자되기 때문입니다. 면책 조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만 제공합니다. 자격을 갖춘 의학적 소견을 대신할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문의나 주치의에게 문의하십시오. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 지지 않습니다.

 

거의 모든 것이 두드러기를 유발할 수 있습니다. 땅콩이나 딸기와 같은 음식, 페니실린이나 아스피린과 같은 약물, 비타민 보충제, 더위, 추위, 햇빛, 운동, 열, 스트레스, 심지어 피부를 긁거나 문지르는 것 등이 있습니다. 가능성의. 일부 물질은 실제로 두드러기를 유발하는 알레르기 반응을 일으키는 반면 다른 물질은 알레르기와 전혀 관련이 없습니다.

 

예를 들어, 딸기에는 체내 세포가 히스타민을 방출하게 하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 히스타민은 알레르기에서도 생성되는 화학 물질로 혈장이 피부로 누출되어 두드러기를 형성하게 합니다. 이 기사에서는 표면을 긁고 두드러기를 완화하고 예방하는 방법에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 해산물에 대한 민감성이 있지만 스테이크를 먹은 후 폭발할 수 있습니다. 단순히 스테이크가 이전에 생선을 튀기는 데 사용되었던 팬에서 요리되었기 때문입니다. 두드러기를 다른 피부 발진과 혼동하지 마십시오.

 

두드러기(또는 의사가 부르는 두드러기)는 혈장이 피부로 누출되어 "팽창" 또는 부어오른 부위를 유발할 때 발생합니다. 연필 지우개만큼 작을 수도 있고 디너 접시만큼 클 수도 있으며 보통 몇 시간만 지속됩니다. 그러나 새로운 팽진이 지속적으로 형성될 수 있습니다. 그리고 그들이 형성되면 종종 가려워집니다. 두드러기의 공격은 일반적으로 단기간, 종종 단 며칠 동안 지속됩니다. 그러나 일부 사람들은 재발성 발병으로 괴로워할 수 있습니다. 그들은 원인을 찾기 위해 탐정 작업을 원할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 만성 두드러기를 가지고 있습니다. 수년 동안 지속될 수 있는 두드러기입니다. 두드러기는 알레르기 반응이기 때문에 향후 재발을 방지하는 최선의 방법은 문제의 원인을 찾는 것입니다. 가려운 혹의 원인을 파악하려면 약간의 탐정 작업이 필요합니다. 그러나 범인을 지목할 수 없다면 혼자가 아닙니다. 방아쇠가 결정되지 않은 시간의 약 50%입니다.