정자 생성에 좋은 음식 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는데요
식사를 통해 정자 수와 운동성을 높이는 방법이 궁금하시다면 올바르게 찾아 오셨습니다.
다행스럽게도 남성은 지속적으로 새로운 정자를 생산하며 정자 건강을 손상시키는 것으로 알려진 음식 및 기타 관행을 피하고 정자 수와 운동성을 높이는 음식을 섭취함으로써 정자 건강을 악화시키는 많은 문제를 해결할 수 있습니다.
아무리 임신을 시도하더라도 정자의 건강이 중요합니다.
소고기
정자 생성에 좋은 음식 중 소고기에는 아연, 셀레늄, 비타민 B12, 카르니틴이 풍부해 정자 수와 운동성에 좋다.
소고기를 포함한 여러 식사는 건강한 정자 수와 운동성을 유지할 수 있습니다. 아연, 셀레늄, 비타민 B12, 카르니틴 등 정자의 운동성, 발달 및 전반적인 건강에 중요한 다양한 필수 미네랄이 들어 있습니다.
소고기에 가장 많이 함유된 미네랄 중 하나는 정자의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 아연입니다. 정자 수, 운동성, 형태 등과 같은 남성 생식력의 수많은 특성이 아연에 의해 강화되는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 인간의 정액 혈장에는 인간 조직 중 가장 높은 농도의 아연이 포함되어 있습니다.
아연과 남성 생식력과의 연관성에 대한 포괄적인 검토 및 메타 분석 결과에 따르면 더 많은 아연을 섭취하면 정자의 양, 운동성 및 적절한 정자 형태의 비율이 상당히 향상될 수 있습니다. [2] 몇 가지 추가 연구에서 유사한 결과가 아연이 남성 생식력의 여러 요인을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
때때로 카르니틴이라고도 하는 아세틸 L-카르니틴(ALC)은 정자의 발달에 필수적입니다. 대부분의 연구에 따르면 카르니틴은 정자 운동성을 높이는 데 더 효과적인 것으로 나타났으며 정자 모양과 전반적인 남성 생식력을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
따라서 식사를 통해 정자 수와 운동성을 높이는 방법이 궁금하다면 시작하기에 가장 좋은 곳은 육즙이 풍부한 훌륭한 스테이크일 것입니다.
비타민 A, 비타민 B12 및 엽산
비타민 A와 B12, 엽산, Co Q10을 포함한 수많은 비타민은 간에 풍부하며 남성 생식력을 촉진하는 데 필수적인 것으로 밝혀졌습니다.
연구에 따르면 비타민 A는 남성 생식에 필요합니다. 남성 생식기의 보존과 정자 형성은 비타민 A에 달려 있습니다. (정자의 발달) Co-Q10은 다른 정액 특성 중에서도 정자 농도, 수 및 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4.5mg의 CoQ10이 임신을 위한 CoQ10의 복용량보다 훨씬 적다는 사실에 비추어 볼 때 남성 임신 보조제에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
그러나 간은 단백질, 비타민 B, B12, 엽산 및 비타민 함량이 높기 때문에 정자 수 및 기타 정자 건강 요인을 증가시키는 최고의 식사 중 하나입니다.
정어리와 연어의 오메가 3
정자 생성에 좋은 음식인 연어와 정어리에 풍부한 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추고 동맥 플라크 축적을 예방하는 등 오랫동안 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
정자 수를 늘리기 위한 10대 비타민 및 보충제 중 하나는 오메가-3 지방산입니다. 그들은 정자 세포를 포함한 모든 세포의 발달과 구조에 필수적입니다. 오메가-3 지방산 섭취는 정자 수, 형태 및 운동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연어와 정어리는 비타민 B12, 아르기닌, 아스파르트산이 풍부하여 정자 운동성과 수를 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
이 모든 것 때문에 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 정자의 운동성과 수를 증가시키는 최고의 식단 중 하나입니다.
굴
굴에는 셀레늄, 아연, 비타민 B12 및 비타민 D가 포함됩니다.
소고기는 앞서 논의한 바와 같이 아연을 함유하고 있기 때문에 정자 수를 늘리는 데 가장 좋은 음식입니다. 그러나 아연 함량만 놓고 보면 굴은 의심할 여지 없이 최고의 식품입니다. 이 목록에 있는 모든 식품 중에서 굴은 아연 함량이 가장 높지만 비타민 B12, 비타민 D 및 셀레늄의 환상적인 공급원이기도 합니다. 굴은 이러한 조합으로 인해 정자 수와 운동성을 증가시키는 데 가장 좋은 식사 중 하나입니다.
비타민 B12는 모든 세포 형성에 작용하는 것과 유사하게 정자 성장에 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 B12는 정자 운동성, 수 및 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다.
그것은 비타민 B12가 정자 성장, 특히 DNA 합성에 중요하기 때문에 정자 DNA 무결성을 향상시킨다고 추론하는 것 같습니다. 비타민 B12에 대한 또 다른 연구에서는 비타민 B12가 정자 활력을 높이는 것 외에도 정자 운동성 개선에도 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
생식력과 비타민 D는 밀접한 관련이 있습니다. 남성 생식 조직에는 비타민 D 수용체(VDR)와 비타민 D 대사 효소가 포함됩니다. 슬프게도 정액의 질 저하가 부적절한 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 이것은 아마도 비타민 D가 고환에 미치는 영향 때문일 것입니다. 호르몬 생성과 정자의 성숙은 비타민 D의 직접적인 영향을 받습니다.
높은 수준의 비타민 D는 정액의 질 및 정자 운동성 향상과 관련이 있습니다.
굴에는 비타민 B12와 D 외에도 남성 생식력의 여러 요소를 향상시키는 것으로 밝혀진 셀레늄이 풍부합니다.
브라질너트
브라질 너트는 들어본 적이 없더라도 환상적인 셀레늄 공급원입니다. 셀레늄은 인간의 건강을 유지하는 데 필수적이며 건강한 면역 체계 작동, 활성 갑상선 호르몬 합성 및 정자 운동성과 같은 다양한 생리 기능에 관여합니다.
브라질 너트를 찾는 데 어려움이 있는 경우 셀레늄은 참치, 특정 쇠고기 및 돼지고기 소스 및 기타 해산물에도 상당량 존재합니다.
연구자들은 한 연구에서 셀레늄이 정자 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 셀레늄 치료 후, 정자 운동성과 형태가 피험자의 52.6%에서 개선되었습니다. 연구 참가자의 10% 이상이 배우자와 자연 임신을 경험했습니다.
수많은 추가 조사에서 정자 매개변수를 향상시키는 셀레늄의 능력과 일치하는 결과가 나타났습니다.
연구에 따르면 더 많은 비타민 C 섭취는 혈액 항산화 수치를 최대 30%까지 증가시켜 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
한 연구에서 2개월 동안 매일 2,000mg의 비타민 C를 복용한 남성은 정자 수와 운동성이 크게 개선되었습니다.
토마토
토마토에는 비타민 C와 리코펜이 포함되어 있습니다.
비타민 C의 강력한 공급원일 뿐만 아니라 토마토는 식물 성분인 리코펜의 좋은 공급원이기도 합니다. 리코펜 때문에 많은 다른 과일이 빨간색입니다. 남성 생식력에 많은 유익한 효과가 있는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.
한 연구에서 과학자들은 남성의 정자 수가 평균 2,200만/ml 증가하고, 운동성이 25% 증가했으며, 매일 리코펜 4mg(중간 크기의 토마토에 들어 있는 양)을 섭취했을 때 정자의 형태가 10% 감소했음을 발견했습니다. ). 추가 연구는 이러한 결과와 리코펜이 남성 생식력을 증가시킨다는 생각을 뒷받침했습니다.
이것은 토마토를 정자 수 및 기타 요인을 증가시키는 데 중요한 식사로 만듭니다.
호두
호두의 오메가 3, 엽산, B6, 아연 및 항산화제
호두에는 이 기사에서 이전에 언급한 영양소와 그렇지 않은 영양소를 포함한 다양한 유익한 영양소가 포함되어 있습니다. 엽산과 B6는 남성 정자의 질과 다산에 매우 유익한 두 가지 비타민 B입니다.
이미 언급한 다른 여러 영양소와 유사하게 엽산은 정자 형성에 중요하며 남성 생식력에 필요합니다.
DNA는 발달하면서 여러 번의 복제를 거칩니다. 엽산은 DNA의 올바른 합성과 복제에 필요합니다.
엽산 수치가 낮으면 정자가 잘못 번식하여 정자의 질이 저하될 수 있습니다.
생식 치료에 비타민 B6의 사용이 증가하고 있습니다. 비타민 B6가 건강한 정자 매개변수를 유지하는 데 중요하다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 정자 운동성이 감소한 남성은 정자 운동성이 정상인 남성보다 정액 혈장 B6 수치가 낮았습니다.
마늘
정자 생성에 좋은 음식 마늘은 이 기사에서 설명한 많은 비타민과 미네랄을 상당한 수준으로 함유하고 있음에도 불구하고 남성 생식력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
마늘은 아마도 항산화 특성의 결과로 테스토스테론 수치와 정자 생산을 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 마늘은 화학 요법으로 인한 정자 생산 및 테스토스테론 수치에 대한 피해를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 마늘의 능력을 검증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 마늘은 또한 남성 생식력의 다른 요소를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 정자 수를 늘리는 재료가 포함된 식사를 준비할 때 마늘을 더 추가하십시오.
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