당뇨환자 다이어트 건강한 식생활 계획 세우기
당뇨환자 다이어트 식단은 단순히 혈당 조절에 도움이 되는 건강한 식생활 계획입니다. 식사 계획에서 탄수화물 계산에 이르기까지 시작하는 데 도움이 됩니다. 당뇨환자 다이어트는 단순히 가장 건강한 음식을 적당한 양으로 먹고 규칙적인 식사 시간을 지키는 것을 의미합니다.
당뇨환자 다이어트 식단은 자연적으로 영양소가 풍부하고 지방과 칼로리가 낮은 건강한 식생활 계획입니다. 핵심 요소는 과일, 채소 및 통곡물입니다. 사실, 당뇨환자 다이어트 식단은 대부분의 모든 사람에게 가장 좋은 식사 계획입니다.
당뇨병이나 전당뇨병이 있는 경우 의사는 건강한 식생활 계획을 세우는 데 도움이 되는 영양사를 만나도록 권장할 것입니다. 이 플랜은 혈당(포도당) 조절, 체중 관리, 고혈압 및 고지혈증과 같은 심장 질환 위험 요인 조절에 도움이 됩니다. 여분의 칼로리와 지방을 섭취하면 신체가 바람직하지 않은 혈당 상승을 일으킵니다. 혈당을 계속 점검하지 않으면 고혈당(고혈당증)과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있으며, 지속되면 신경, 신장 및 심장 손상과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.
건강한 음식을 선택하고 식습관을 추적하여 혈당 수치를 안전한 범위로 유지할 수 있습니다. 제2형 당뇨병이 있는 대부분의 사람들에게 체중 감량은 혈당 조절을 더 쉽게 만들고 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량이 필요한 경우 당뇨병 식단은 안전하게 목표에 도달할 수 있는 체계적이고 영양가 있는 방법을 제공합니다. 당뇨병 식단에는 어떤 것이 포함됩니까? 당뇨병 식단은 규칙적인 시간에 하루 세 끼를 먹는 것을 기본으로 합니다. 이렇게 하면 몸에서 생산하거나 약물을 통해 얻는 인슐린을 더 잘 사용하는 데 도움이 됩니다. 등록된 영양사는 귀하의 건강 목표, 취향 및 라이프스타일에 따라 식단을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 또한 귀하의 크기 및 활동 수준에 필요한 부분 크기를 선택하는 것과 같이 식습관을 개선하는 방법에 대해 귀하와 이야기할 수 있습니다.
이러한 영양가 있는 음식으로 칼로리를 계산하십시오. 건강한 탄수화물, 섬유질이 풍부한 음식, 생선 및 "좋은" 지방을 선택하십시오. 소화 과정에서 당(단순 탄수화물)과 전분(복합 탄수화물)은 혈당으로 분해됩니다. 지방, 설탕, 나트륨이 첨가된 음식이나 음료와 같이 건강에 좋지 않은 탄수화물을 피하십시오. 식이 섬유에는 신체가 소화하거나 흡수할 수 없는 식물성 식품의 모든 부분이 포함됩니다. 섬유질은 신체가 소화하는 방식을 조절하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강에 좋은 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹습니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장병을 예방할 수 있습니다. 왕 고등어와 같이 수은 함량이 높은 튀긴 생선과 생선을 피하십시오. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 지방은 칼로리가 높기 때문에 과용하지 마십시오. 당뇨병은 막히고 경화된 동맥의 발달을 가속화하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 다음을 포함하는 식품은 심장 건강 식단이라는 목표에 반하는 작용을 할 수 있습니다.
포화 지방. 버터, 쇠고기, 핫도그, 소시지, 베이컨과 같은 고지방 유제품과 동물성 단백질을 피하십시오. 또한 코코넛 및 팜핵 오일을 제한하십시오. 트랜스 지방. 가공된 스낵, 구운 식품, 쇼트닝 및 스틱 마가린에서 발견되는 트랜스 지방을 피하십시오. 콜레스테롤. 콜레스테롤 공급원에는 고지방 유제품 및 고지방 동물성 단백질, 달걀 노른자, 간 및 기타 내장육이 포함됩니다. 하루에 200밀리그램(mg) 이하의 콜레스테롤을 목표로 하십시오. 나트륨. 하루에 2,300mg 미만의 나트륨 섭취를 목표로 하십시오. 고혈압이 있는 경우 의사는 더 적은 목표를 목표로 할 것을 제안할 수 있습니다.
몇 가지 다른 접근법을 사용하여 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 당뇨병 식단을 만들 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 간단한 식사 계획 방법을 제공합니다. 본질적으로 더 많은 야채를 먹는 데 중점을 둡니다. 시금치, 당근, 토마토와 같은 녹말이 없는 야채로 접시의 절반을 채웁니다.
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